Инструктаж идет ориентировочно 1 час, также 1 час идет сама практика. Если вы практикуете онлайн, то с 9:00 до 11:00 мск вы точно будете включены в практику, возможно, немного дольше. Офлайн в городах может занимать чуть больше времени, нужно будет приехать заранее.
Для практики не нужна специальная техника. Постелите на пол коврик для йоги или плед